na rowerku

narazie cwicz kazda partie raz w tygodniu ( oprocz brzucha) ..zaby wlasnie zgubic brzuch, musialbys robic aeroby, czyli np 30 min jazdy na rowerku bezposrednio po treningu..

[...] uginanie jednorącz na modlitewniku - 3 serie po 10 na każdą rękę młotek w opadzie - 3 serie po 12 na każdą rękę ściąganie linek na bramie - 2 seria małym ciężarem po 10 ruchów Po siłowym 20minut na rowerku z oparciem. Zawsze plecy robię same bez bicka, ale w sobotę mam wesele w rodzinie i nie chciałem pompować łapy bo w marynarkę nie wejdę 88-)

Nie ćwicze od 3 tyg tylko kręce codzienie cardio na rowerku koło 45 min bo by mnie szlak trafił. U lekarza pierwszego kontaktu byłem powiedział mi ,że przeciążyłem sobie plecy lub mnie przewiało przepisał lek na rozkurcz mięśni i maść fastum . Powiedział ,że mam strasznie pospinane mięśnie (w okolicy krzyża) .

[...] mam wolnej piwnicy i sobie "troszke" musialem pokoj zagracic Ja mam tylko drazek, lawka, gryf lamany+90kg zelaza i 2 hantle. Mysle wlasnie nad czyms do aerobow, choc latem duzo jezdze na rowerku to co zima?? PS Wychodzi na to, ze poznaniacy cwicza w domu Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Jeżeli oponkę chcesz zrzucić to 30min po treningu na siłce śmigaj na rowerku a 40-50min w dnt.I możesz obniżyć spożywanie ww na korzyść białka.

Hmm....nio proszę, znów się czegoś pożytecznego dowiedziałem W takim razie INTERWAŁY będę wykonywał z samego rana na czczo, a po treningu zrobie sobię normalną sesję areobów (jazda na rowerku 45min)

[...] ... kto wie? To może jeszcze jedno pytanko - słyszałam gdzieś i czytałam też tutaj że trening aerobowy daje efekt spalania fatu dopiero po 20 minutach... A co to za różnica właściwie? Przecież żeby przejechać na rowerku te 20 min to też potrzebuję kalorii... I jeszcze jedno - jeśli już pojeżdżę sobie, to co mogę potem jeść i w jakim czasie po?

Dzień 2 TRENING: 40 minut aerobów na rowerku z pulsem ~150, a po nich 10 minut interwałów na orbiterku. DIETA: Śniadanie: 5 jajek Obiad(po treningu): ryż biały, pierś z kurczaka, zestaw surówek Kolacja: Odżywka białkowa WAGA rano: 123,8kg. Podsumowanie: Zaczełem chyba troszkę za ostro, bo nie moge w aucie nawet kierownicą kręcić, ale to takie.. [...]

W trakcie przysiadów: - co dziś robisz? - nogi - a nie lepiej na rowerku pojeździć ? :D

Ok, jeżeli tak, to tak zrobię . Postaram się w środy jeździć na rowerku stacjonarnym . A co z dietą? Może być (wiem, że nie wszystko jest "zdrowe", ale w sumie bilans się zgadza

Zrobiłam sobie dziś protokół na oporny tłuszcz Mcdonalda. Na rowerku. Mega wyczerpujący ale super! Robił ktoś z was zasysanie brzucha na wąska talię?

Areoby na razie odpuściłem z uwagi na mega wyczerpujący trening, ale za 2-3 tyg mam zamiar go radykalnie zmienić i powrócić do kręcenia na rowerku także to też powinno wpłynąć na sylwetkę. Mam nadzieję że ktoś dorzuci jeszcze jakiś pomysł odnośnie cyklu ;) .

masa masą , ale pasuje cos podrzezbic bo jest z czego :) aktualnie do treningu dorzuciłem jazde na rowerku około 200-250 km tygodniowo i troszke lece z fatem:)

Trochę poczytam o treningu i postaram się coś zmienić. Dzisiaj zwiększyłem długość aerobów na rowerku do 50 minut.

Przed 1 posiłkiem robię aeroby na rowerku 40 minut, zabezpieczając się bcaa. Także śniadanie raczej nie da rady wcześniej.

[...] i trzeba coś z tym zrobić. Może też moja waga wynika stąd ze od '97 chodzę na siłownie choć przez ostatnie 2 lata tak nieregularnie. W ciągu dnia chce jak zawsze jeździć na rowerku plus bieganie lub skakanka wiec mam nadzieje ze troche spale tłuszzyku Moglibyście mi jeszcze wyjaśnić te różne systemy biegania? Co do skakanki do wyczytałem żeby [...]

robiłem wczoraj na rowerku, daje rade Do ergonometru jakoś nie jestem przekonany ale może warto sie przełamać bo one prawie zawsze są wolne. Pewnie ludzie nie są przekonani tak jak ja

O ile ma to znaczenie teraz jeżdżę 4x 45 min na rowerku plus basen.interwaly rozumiem w dzień nie treningowy ?czy też po treningu Zmieniony przez - narczyk w dniu 2017-11-17 21:32:56

[...] szczęścia Mamuśka - zdrowo się odżywiaj i trochę się ruszaj. Wystarczy. Jak nie chcesz mieć zagrożonej ciąży i do porodu leżeć w łóżku z nogami do góry, to nie kombinuj z ćwiczeniem i forsowaniem organizmu. Spacery, pływalnia, spokojna jazda na rowerku stacjonarnym i wystarczy. Pozdrowionka. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-25 13:52:52

[...] tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na rowerku moszesz latwo regulowac tetno i obciazenie, jak tetno za wysokie - przestajesz na chwile pedalowac, albo zwalniasz, zmieniasz biegi, itd... Warto tez czasem robic [...]